|
Тренировка
Этап подготовки - общеподготовительный (май-август). Задача этапа - создать прочный фундамент для приобретения спортивной формы. На этом этапе лыжная подготовка биатлониста аналогична подготовке лыжника-гонщика.
Используемые методы тренировки.
• Равномерный метод - длительное передвижение по дистанции с относительно равномерной интенсивностью.
• Переменный метод - применение упражнений с изменяющейся интенсивностью. Этот метод позволяет развивать общую и специальную выносливость.
• Интервальный метод - многократное прохождение участков дистанции с дозируемыми интервалами отдыха. ЧСС достигает 170-180 уд/мин.
• Повторный метод - повторное прохождение отрезков дистанции с соревновательной и несколько выше соревновательной интенсивностью. Между отрезками предусматривается интервалы отдыха.
Используемые средства тренировки:
бег с различной интенсивность, бег с имитацией лыжных ходов в подъемы, бег в сочетании с ходьбой, передвижение на лажероллерах различной конструкции, гребля, езда на велосипеде, применение различных специализированных тренажеров.
Кроме вышеперечисленных методов и средств тренировки биатлонисты добавляют средства и методы по стрелковой подготовке. К ним относится стрельба из спокойного состояния по бумажным мишеням, установкам.
Большое место в подготовке биатлонистов отводится стрельбе после физической нагрузки различной интенсивности. Выполнять упражнения следует в различных сочетаниях, изменяя количество выстрелов, серии стрельбы.
Методика тренировки
 Ольги Зайцевой.
Объем и интенсивность месячной нагрузки повышаются в первые три недели и снижаются в 4-й неделе.
Равномерный и переменный методы тренировки являются основными на данном этапе.
Примерное содержание занятий в недельном цикле общеподготовительного этапа (3-я неделя июля) для биатлонистов:
1-й день.
Задача: развитие общей и специальной выносливости.
Содержание: разминка — бег низкой интенсивности 3—3,5 км, общераз-вивающие упражнения—10—15 мин. Переменная тренировка с чередованием бега низкой и средней интенсивности в сочетании с имитацией на подъемах — 2— 2,5 ч (20—25 км). Упражнения на расслабление — 8—10 мин.
2-й день. Задача: совершенствование в технике и тактике стрельбы.
Содержание: разминка — подготовка оружия, мишеней № 7 и установок. Стрелковый холостой тренаж из положения лежа и стоя (2 серии по 30 мин). Спортивно-пулевая стрельба по мишени № 7 и установкам. Различные скоростные и дуэльные стрельбы (75—100 выстрелов). Упражнения на расслабление — 10—15 мин.
3-й день. Задача: развитие скоростных качеств и специальной силовой выносливости.
Содержание: разминка — бег низкой интенсивности 3—3,5 км, обшераз-вивающие упражнения — 8—12 мин. Упражнения на снарядах и со снарядами — 10—15 мин. Переменная тренировка — бег по сильнопересеченной местности 12— 15 км с ускорениями в подъем по 100—150 м. Объем скоростной работы— 5—6 км. Упражнения на расслабление— 10—15 мин.
4-й день. Задачи: развитие общей выносливости; совершенствование навыков выполнения стрелковых упражнений биатлона после нагрузки низкой интенсивности.
Содержание: разминка — подготовка оружия. Стрельба вхолостую стоя и лежа (2 серии по 25 мин). Бег низкой интенсивности — 2,5—3 км. Общеразви-вающие упражнения — 30 мин.
Бег по слабопересеченной местности по кругу 2—2,5 км в сочетании со стрельбой из положений лежа и стоя по мишеням № 7 и установкам (45—50 выстрелов). Упражнения на расслабление — 10—15 мин. Баня.
|
|
|
